Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн физикалык терапия

Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу– жашоонун сапатын олуттуу начарлатуучу жагымсыз оору.

Буга жашоо образынын бузулушу себеп болушу мүмкүн - физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, туура эмес көнүгүү, туура эмес тамактануу.

Дарылоо активдүү жана комплекстүү болушу керек.

Анын маанилүү чараларынын бири болуп саналатфизикалык терапия же гимнастика.

Бул жагымсыз симптомдорду жоюуга жана мүмкүн болгон терс кесепеттерди алдын алууга жардам берет.

Кандай көнүгүүлөр жана кантип аткаруу керек, кийинчерээк макалада талкууланат.

Көнүгүү терапиясы деген эмне?

Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр комплекси туура тандалганооруну азайтууга же андан толугу менен арылууга жардам берет, булчуңдардын тонусун калыбына келтирет.

Дене тарбиякан айланууну жакшыртууга жардам берет, жана анын натыйжалуулугун көптөн бери дарыгерлер тарабынан далилденген. Үзгүлтүксүз машыгуу бейтаптардын жалпы абалын жакшыртат жана ооруга мүнөздүү дискомфортту бошотот.

Алар булчуңдардын туура траектория боюнча жылышын жана мээнин жетиштүү сандагы канды кабыл алышын камсыз кылууга жардам берет. Гимнастика моюндун булчуң массасын чыңдайт, бул аны күндүзү ага жүктөлгөн жүктөрдү жакшыраак көтөрөт.

Терапиялык көнүгүүлөр колдонууга көрсөтмөлөр

Мындай учурларда көрсөтүлөт көнүгүүлөр терапия остеохондроза моюнчасынын омурткасы:

• жатын моюнчасынын остеохондрозунун клиникалык көрүнүштөрү;
• вертеброгендик себеп менен оору;
• мүмкүн болгон биригүү менен омуртка аралык дисктердин бузулуу тобокелдигин жогорулатат.

Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр терапиясын колдонуу

Көнүгүүлөрдү оорунун алгачкы стадиясында баштоо эң жакшы. Эскертүү, алар ремиссия учурунда гана көрсөтүлөт - курч стадиясында тыюу салынат.

Мындан тышкары, көнүгүүлөр терапиясы төмөнкү каршы көрсөтмөлөргө ээ::

• курч инфекциялар;
• инфаркттын курч курсу;
• тахикардия жана брадикардия;
• эпилепсия;
• кандын бузулушу (гемофилия);
• Паркинсон оорусу;
• өнөкөт бөйрөк жана боор ооруларынын курчушу;
• неоплазмалар.

Көнүгүүлөрдүн бардык артыкчылыктарына карабастан, аларды дарыгердин көрсөтмөсү менен гана жасай аласыз. Туура комплексин тандоодо, ал оорунун белгилерин, физикалык даярдыгынын деңгээлин, дененин жеке өзгөчөлүктөрүн жана башка маанилүү факторлорду эске алат.

Жатын моюнчасынын остеохондрозун дарылоо үчүн көнүгүү терапиясы: техника

Даярдоо жана жылытуу

Биринчиден, сиз муну билишиңиз керекКөнүгүүлөрдүн комплексин аткарып жатканда сезимдериңизге көңүл буруу керек. Эң көп кайталоолорду жасоону максат кылбаңыз. Эгерде процесстин жүрүшүндө сиз сезесиз баш айлануу, "шишиться", басым кулагына же көзгө, анда жакшы, бул көнүгүү комплексинен бир аз убакытка чыгарып салуу. Комплексти аткарып баштагандан кийин 5-7 күндөн кийин кайталап көрүңүз.

Алгач көнүгүүлөргө даярдануу маанилүү. Омуртканын моюнчасынын канчалык мобилдүү экенине баа бериңиз.

Эгер сиз башыңызды бир аз капталга бурганда же кыйшайганда да ыңгайсыздык жана оору сезилсе, андаКомплексти баштоодон мурун, төмөнкүлөрдү аткарыңыз::

• Кургак түктүү сүлгүнү алып, аны узунунан бир нече жолу бүктөп, эки учу алдынан көкүрөгүңүзгө ылдый түшүп тургандай кылып мойнуңузга ыргытуу керек. Бул учтарын кармап, аларды кезектешип өйдө жана ылдый жылдырыңыз, ошентип мойнун сүртүңүз. Мойнуңузга жылуулук шашылганда, колуңузду кененирээк жайып, сүлгүнү солго жана оңго жылдырып, башка булчуң топторун жылытыңыз.
• Керебеттин үстүнө чалкаңыздан жатыңыз, ийиндериңиз четинде, башыңыз ылдый ылдый ылдый ылдый ээн турсун. Бул абалда бир нече мүнөт туруңуз, анан керебеттин четине башыңызды "тоголоктоп" коюшуңуз керек. Бул омурткаңызды кыйнабастан моюн булчуңдарын колдонууга мүмкүндүк берет.

Кийинки милдеттүү кадам - разминка көнүгүүлөр.. Алардын максаты - моюндун жана ийиндин булчуңдарын андан ары стресске даярдоо. Туура жылытуу негизинен бүт комплексинин натыйжалуулугун аныктайт.

Ал төмөнкү көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн:

1. Тике туруп, белиңизди түз кармап, бутуңузду ийинине тууралап коюу керек. Эми, кезектешип ийиниңизди өйдө көтөрүп, кыска кыймыл жасап, ийиниңизди өз салмагынын астында түшүрүңүз. Күзгүнүн алдында бул көнүгүүлөр ийинди булгагандай көрүнөт.Муну эки мүнөт кылыңыз.
2. Баштапкы позициясы окшош. Эки далыны көтөрүп, ошол эле учурда аларды "ыргытыңыз". Ошол эле учурда далыларыңызды өтө бийик көтөрүүдөн сак болуңуз. Ийниңизге, моюнуңузга жана колуңузга ашыкча жүк салбашыңыз керек, анткени бул жылытуу.Көнүгүүлөрдүн узактыгы эки мүнөт.
3. Тике туруп, бутуңузду ийинин кеңдигинен бөлүп, колду алдыга сунуп, полго параллелдүү коюу керек. Андан кийин, колуңузду кескин кайчылашыңыз керек, ар бири карама-каршы багытта: солго - оңго, оңго - солго.Бул кыймылдардын 10-15ин аткарыңыз.

Негизги көнүгүүлөр

Эми негизги комплекстерге өтөлү.Көнүгүүлөрдүн кийинки тобу булчуң топторун сунууга багытталганмоюн омурткасына жакын жайгашкан. Аркасында жигердүү иш булчуң жипчелери, стимулдаштыруу кан агымын жүлүн кыртыштары жана алардын туура тамактануусу камсыз кылынат.

Негизги көнүгүүлөр жардам берет жок кылууга булчуңдардын спазмы, алар көп учурда провоцируют оору..

1. Сиз отургучка отурушуңуз керек, түз арка менен, бутуңузду полго толугу менен басып, белиңизди түз кармаңыз. Ийниңиз көтөрүлбөй тургандай кылып, башыңызды солго эңкейиңиз. Экстремалдуу учурда 10-15 секунд кармап турууга аракет кылыңыз, андан кийин башыңызды көкүрөгүңүздөн оңго "тоголоктоп" жана баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүү башка тарап үчүн да ушундай эле кайталаъыз.Ар бир багытка 3-5 кыйшаюу жасаңыз.
2. Баштапкы позиция окшош, бирок денени бир аз алдыга кыйшайтуу керек, алаканыңыз тизеге таянып. Мүмкүн болушунча отургучтун астын караганга аракет кылгандай, башыңызды кыйшайтпай, моюнуңузду алдыга сунуңуз. Капталыңызда чыңалуу сезилиши керек. Экстремалдуу абалда 5-10 секунд кармаңыз, андан кийин башыңызды эркин түшүрүп, моюндун булчуңдарын толугу менен эс алыңыз.5-7 жолу кайталаъыз.
3. Түз арка менен түз туруу керек. Капталга эңкейбегенге аракет кылып, сол колуңуздун манжалары менен ылдый сунуңуз жана ошол эле учурда оң ийиниңизди өйдө көтөрүңүз. Аткаруу учурунда моюндун түбүнөн ийинге чейин булчуңдардын чыңалуусун сезүү керек. Эмес, запяться карата экстремального пункту, вернуться карата баштапкы абалга жана повторяйте көнүгүү башка тарапка.Сиз 6-8 кайталоо керек.

Ошондой эленегизги комплекстери моюндун булчуңдарын чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдү камтыйтжана алардын туруктуулугун жогорулатуу. Бул ашыкча сезилиши мүмкүн, анткени жатын моюнчасынын остеохондрозунда оору башка структуралардан келип чыгат.

Ошого карабастан, буга муктаждык бар. Эгерде моюндун булчуңдары күчтүү жана эластиктүү болсо, анда алар спазмга азыраак кабылышат. Көнүгүүлөрдү жакшыртууга жардам берет азыктандыруучу компоненттери ткандардын ткандардын моюнчасынын омурткалары жана нормализовать процессин алып салуу, алардын бузулушу.

1. Жерге бетти өйдө каратып жатыңыз, чыканагыңызга жана билегиңизге жатыңыз. Эми сиз башыңызды мүмкүн болушунча артка ыргытып, аны бир ийинден экинчи ийинге жылдырып, амплитудасы 180 градуска, ал эми ийиндер экстремалдуу чекиттерге айланышыңыз керек. Аткаруу сапаты маанилүү: башыңызды бир тараптан экинчи тарапка кыймылдатып жатканда, моюндун бардык булчуңдарынын чыңалганын сезишиңиз керек.6-8 кыймылды аткарыңыз.
2. Эми түз далы менен отургучка отуруңуз. Тишиңизге карандашты кармап, алдыңыздагы абада алфавиттин тамгаларын "жазышыңыз" керек. Бул ойдон чыгарылган тамгалардын көлөмү болжол менен башыңыздын көлөмүнө барабар болушу керек - сиз чоң жана шыпырып жазышыңыз керек. Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, мойнуңузда так чыйрак сезилиши мүмкүн. Оору жок болсо, көнүгүүлөрдү жасоону токтотпоңуз. Муну 2-3 мүнөткө жасаңыз.
3. Сиз отургучка отуруп, белиңизди түздөп, колуңузду башыңыздын артына коюп, колуңузду моюнуңузга кармашыңыз керек. Эми башыңызды (денеңизди эмес) артка эңкейтиңиз, бир эле учурда алаканыңыз менен моюнуңузду басыңыз. Колдун каршылыгы жетиштүү болушу маанилүү - анда баш аз күч менен артка жылат.2-3 мүнөткө 5-10 секунд чыңалууну жана 5-10 секунддук эс алууну алмаштырыңыз..
4. Столдун алдында жайгашкан отургучка отуруңуз, чыканагыңызды столдун үстүнө коюңуз. Ачык алаканыңыз менен астыңкы жаагыңызды кармап, башыңызды ылдый эңкейтиңиз, ошол эле учурда колуңуз менен каршылык көрсөтүңүз. Аны ашыкча кылбоо маанилүү - моюн булчуңдарынын бир аз чыңалышы жетиштүү.Аткаруу мөөнөтү жана техникасы мурунку көнүгүүдөгүдөй..
5. Стулга отурганда белиңизди түз кармап, башыңызды саат жебеси боюнча айлантыңыз. Башыңызды мүмкүн болушунча оң ийиниңизге, андан кийин белиңизге, оң ийиниңизге, анан көкүрөгүңүзгө жакыныраак түшүрүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле нерсени саат жебесине каршы кылыңыз. Көңүл буруңуз, эгерде сизде жатын моюнчасынын остеохондрозунун оор вестибулярдык симптомдору болсо, андаБул көнүгүү кимдир бирөөнүн катышуусунда эң жакшы жасалат, анткени ал катуу баш айланууга алып келиши мүмкүн..

Аяктоо

Комплекстин акыркы этабы натыйжаны бекемдөөгө жана бул оорунун абалынын начарлашына жол бербөөгө багытталган.

Гимнастиканы аяктагандан кийин, жылытылган булчуңдарды гипотермиядан коргой турган "буфер" түзүңүз.

Сиз терри сүлгү, жоолук, водолазка свитер - гипотермиянын алдын алуу үчүн мойну менен ийиндериңизди жаап турган нерселердин бардыгын колдонсоңуз болот.

Бул "коргоо" жок дегенде жарым саатка калтырылышы керек.

Эгерде адис сизге майларды, гелдерди жана башка жергиликтүү препараттарды колдонууну жазса, анда аларды гимнастикадан кийин колдонууга болот - ушундай жол менен активдүү ингредиенттер териге жакшы сиңет.

Жака аймагын изоляциялоо менен кан тамырлардын жана булчуңдардын спазмаларын алдын алууга болот, бул ооруну күчөтүп же өрчүтүп, жатын моюнчасынын кан менен камсыз болушун начарлатат.

Корутунду

Айтылгандардын бардыгын жыйынтыктап, биз томондогулорду баса белгилей алабыз:

• Көнүгүү терапиясы - остеохондроздун жагымсыз симптомдорун жоюуга жана татаалдануунун алдын алууга багытталган маанилүү дарылоо чарасы.
• Гимнастика дайыма аткарылышы керек.
• Комплекс оорунун жүрүшүнүн өзгөчөлүктөрүн жана организмдин жалпы абалын эске алуу менен сиз үчүн дарыгер тарабынан тандалышы керек.
• Учурдагы каршы көрсөтмөлөрдү жана сактык чараларын эске алуу маанилүү.